تا 30 روز دسترسی به ویدیوهای کلاسهای آفلاین خواهید داشت. 

خیر! ویدیوها قابل دانلود نیستند و فقط امکان تماشای آنلاین وجود دارد. 

هر جلسه تمرینی حدود 50 الی 60 دقیقه است. حدود 24 جلسه تمرینی هم نیم ساعته هستند. 

تمرکز تمرینات این کلاسها ، بر انجام تمرینات مقاومتی و عضله سازی است . میزان کاهش وزن شما بستگی دارد به نسبت بین کالری دریافتی و مصرفی . اگر در نقصان کالری باشید، قطعا انجام این کلاسها باعث افزایش کیفیت کاهش وزن شما می شود . به زبان ساده از شل شدن و افتادگی بدن جلوگیری کرده فرم بهتر و ورزیده تری به بدنتان می دهد . 

خیر . به دلیل اینکه آسیب دیدگی ها از نظر شدت و نوع ، طیف گسترده ای دارند ، در این کلاسها ملاحظات آسیب دیدگی ها لحاظ نمی شود . و مناسب افرادی است که در سلامت کامل هستند . مگر اینکه بدانید چه ممنوعیت های تمرینی دارید و با مسئولیت خودتان و رعایت ملاحظات شرکت نمایید . 

خیر . در صورتیکه باردار هستید و ممنوعیت تمرینی ندارید ، توصیه می کنیم از ویدیوهای ورزش بارداری استفاده کنید . 

عضویت الماسی، پشتیبانی و امکان ارتباط با مربی را دارد . در صورت داشتن سوال می توانید با سونیا قاسمی در ارتباط باشید . این امکان هم وجود دارد که برای ایشان از خودتان ویدیو ارسال کنید تا اشکالات احتمالی توسط مربی گفته شود . 

با توجه به اینکه این کلاسها برای منزل طراحی شده ، با حداقل امکانات می توانید تمرینات را انجام دهید . دمبل ، کش مینی لوپ ، کش پاورباند ، ابزارهایی هستند که لازم دارید . در مورد انواع کش ها سونیا قاسمی در جلسه اول هر دوره توضیحات لازم را می گویند . 

بله حتما . اگر آسیب دیدگی خاصی ندارید و در سلامت کامل هستید قطعا این کلاس برایتان مناسب است . برای هر تمرین ، فرم های مختلف برای افراد مبتدی ، متوسط و دارای سطح پیشرفته توضیح داده می شود . 

بله قطعا . در کلاس ها سونیا قاسمی برایتان توضیح می دهد که افرادی که سابقه تمرینی دارند ، سطح پیشرفته را چطور انجام دهند و با چه فاکتورهایی ، شدت تمرین را افزایش دهند . 

بله قطعا آقایان هم می توانند استفاده کنن. تمرینات زنانه یا مردانه نیستند . با انتخاب وزنه های مناسب و کش های با ضخامت مناسب ، آقایان هم می توانند در منزل یا باشگاه با این ویدیوها تمرین کنند . 

وزنه انتخابی برای هر فرد می تواند متفاوت باشد . حتی دو فرد مبتدی ممکن است قدرت بدنی های متفاوت داشته باشند . و در هر فرد هم قدرت هر گروه عضلانی متفاوت است . بعنوان مثال ، وزنه ای که برای تمرینات سرشانه استفاده می کنید قطعا با وزنه ای که برای عضلات پایین تنه استفاده می کنید متفاوت است . خلاصه کلام اینکه مربی نمی تواند وزنه را برای شما تعیین کند. توصیه ما تهیه دمبل های متغیر هست که می توانید با کم و زیاد کردن تعداد پلیت ها سنگینی وزنه را تغییر دهید . این وزنه ها در بازار موجود هستند و می توانید تهیه کنید . 

به هیچ وجه نگران این موضوع نباشید . خانم ها بخاطر سطح پایین هورمون تستسترون خونشان ، با وزنه های سنگین هم عضلات مردانه و حجیم نخواهند داشت . با خیال راحت تمرین کنید .