Skip to content
جستجو برای:
ورود / ثبت نام
سبد خرید
مقالات
بارداری و زنان
تغذیه
سبک زندگی
ورزش و تمرین
کودکان و نوجوانان
محصولات
مجله ویدیویی
پشتیبانی
محاسبهگرها
محاسبه درشت مغذی ها
محاسبه BMI
محاسبه متابولیسم پایه وکالری مورد نیاز
محاسبه درصد چربی بدن
درباره ما
همکاری با فیتشين
قوانين و مقررات
درباره فیتشین
تماس با ما
"
*
"فیلدهای ضروری را نشان می دهد
مرحله
1
از
2
50%
جنسیت
*
زن
مرد
سن (سال)
*
قد (سانتیمتر)
*
وزن (کیلوگرم)
*
سن (سال، فقط آقایان)
*
قد (سانتیمتر، فقط آقایان)
*
وزن (کیلوگرم، فقط آقایان)
*
متابولیسم پایه (کالری در روز)
متابولیسم پایه (کالری در روز)
🤸♀️ سطح فعالیت خود را انتخاب کنید!
انتخاب نشده
کم تحرک
1 تا 3 بار ورزش سبک در هفته
3 تا 5 بار ورزش متوسط در هفته
6 تا 7 روز ورزش سنگین در هفته
2 بار در روز ورزش خیلی سنگین
کالری تثبیت شما 👇
کالری برای کاهش وزن
کالری برای افزایش وزن
کالری تثبیت شما 👇
کالری برای کاهش وزن
کالری برای افزایش وزن
BMR مخفف Basal Metabolic Rate است . یعنی میزان انرژی که بدن شما در حالت خواب و استراحت در دمای نرمال محیط نیاز دارد . این عدد همان متابولیسم پایه را نشان می دهد .
متابولیسم پایه میزان انرژی است که برای زنده ماندن و عملکرد طبیعی ارگانهای داخلی بدن ، مانند قلب ، مغز ، کلیه ها ، سیستم عصبی ، کبد ، ریه ها ، عضلات ، اندام های جنسی ، دستگاه گوارش و ... نیاز داریم . انرژی که ما در طول روز مصرف می کنیم صرف متابولیسم پایه ، فعالیت های غیر ورزشی و ورزشی و هضم و متابولیزه کردن غذای خورده شده می شود . این نسبت ها بصورت زیر هستند :
• 70% صرف متابولیسم پایه
• 20% فعالیت های فیزیکی
• 10% هضم و متابولیزه کردن غذا
اندازه گیری دقیق BMR در آزمایشگاه و تحت شرایط کنترل شده صورت می گیرد و اندازه گیری دقیق BMR زمانی صورت می گیرد که سیستم عصبی سمپاتیک فرد غیر فعال باشد . به عبارتی فرد در خواب کامل باشد . برای محاسبه دقیق BMR درصد توده عضلانی نیاز است . ولی برخی فرمول ها می توانند با دقت نسبتا قابل قبولی ، بدون داشتن درصد عضلات بدن ، متابولیسم پایه را محاسبه کنند .
در این محاسبه گر ما از یکی از دقیق ترین فرمول هایی که تا امروز معرفی شده استفاده کرده ایم . فرمول Mifflin-St Jeor Equation
دقت محاسبات
در سال 2005 ، نتایج یک مطالعه متاآنالایز نشان داد که حتی در صورت کنترل دقیقه فاکتور های تعیین کننده BMR میزان متابولیسم پایه افراد می تواند تا 26% تفاوت داشته باشد . یعنی متابولیسم پایه دو نفر با یک جنسیت ، یک سن ، هم وزن و هم قد ممکن است 26% اختلاف داشته باشد . این تفاوت ممکن است بخاطر تفاوت های ژنتیکی یا فاکتورهای دیگری باشد که هنوز بصورت دقیق مشخص نیست. پس بصورت کلی ، دقیق ترین محاسبات BMR هم عدد صد در صد دقیق به ما نخواهد داد . صرفا یک ایده کلی ارائه می دهد .
میزان کالری مورد نیاز روزانه:
میزان کالری مورد نیاز شما برای اینکه در همین وزن فعلی باقی بمانید ، بستگی به مقدار متابولیسم پایه و میزان فعالیت روزانه شما دارد . بسته به میزان فعالیت شما ، کالری مورد نیاز شما یکی از عدد های زیر است .
محسابه دوباره
Δ
جستجو برای:
ورود
مقالات
بارداری و زنان
تغذیه
سبک زندگی
ورزش و تمرین
کودکان و نوجوانان
محصولات
مجله ویدیویی
پشتیبانی
محاسبهگرها
محاسبه درشت مغذی ها
محاسبه BMI
محاسبه متابولیسم پایه وکالری مورد نیاز
محاسبه درصد چربی بدن
درباره ما
همکاری با فیتشين
قوانين و مقررات
درباره فیتشین
تماس با ما
ورود | ثبت نام
شماره موبایل خود را وارد کنید
ورود به سایت
ورود با جیمیل
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ورود با رمز عبور
ارسال مجدد کد تا
دیگر
دریافت مجدد کد تایید
ادامه
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
ورود با رمز یکبار مصرف
بازیابی رمز عبور
ادامه
رمز عبور را وارد کنید
رمز عبور حساب کاربری خود را وارد کنید
بازیابی رمز عبور
ادامه
درخواست بازیابی رمز عبور
لطفاً پست الکترونیک یا موبایل خود را وارد نمایید
ادامه
کد تایید را وارد کنید
کد تایید برای شماره موبایل شما ارسال گردید
ورود با رمز عبور
ارسال مجدد کد تا
دیگر
دریافت مجدد کد تایید
ادامه
ایمیل بازیابی ارسال شد!
لطفاً به صندوق الکترونیکی خود مراجعه کرده و بر روی لینک ارسال شده کلیک نمایید.
بازگشت به سایت
تغییر رمز عبور
یک رمز عبور برای اکانت خود تنظیم کنید
رمز عبور جدید*
تکرار رمز عبور جدید*
تغییر رمز عبور
تغییر رمز با موفقیت انجام شد
ورود به سایت