ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم

انجام ورزش‌های مختلف و تحت نظر مربی در سه ماه سوم بارداری، به زایمان راحت مادران کمک خواهد کرد. البته توجه داشته باشید که ورزش های بارداری ماه هفتم تا نهم باتوجه‌به آمادگی جسمی مادر باید با فشار کمتری انجام شوند؛ زیرا بدن خانم‌ها در ماه‌های آخر بارداری سنگین‌تر می‌شود و با انجام ورزش‌های پرفشار، احتمال آسیب افزایش می‌یابد. در نتیجه پیشنهاد می‌کنیم تا کلیه ورزش ماه آخر بارداری با مشورت پزشک و تحت نظر یک مربی انجام شود.

انواع تمرینات سه ماه سوم بارداری در پکیج فیت شین

ورزش ماه آخر بارداری در فیت شین با هدف تقویت عضلات کل بدن طراحی شده است. عضلات هدف در این دوره مشابه با ورزش های دوران بارداری سه ماهه دوم و سه ماهه اول است؛ با این تفاوت که سطح و شدت تمرینات متناسب با وضعیت جسمی و روحی مادران تعیین می‌شوند. از عضلاتی که در ورزش های بارداری ماه هشتم، هفتم و نهم هدف قرار گرفته‌اند، به بالاتنه، پایین‌تنه، عضلات سطحی و عمقی شکمی، عضلات کمر و گردن و لگن می‌توان اشاره کرد.

این عضلات با تمریناتی مانند اسکوات، لانچ و پرس سوئدی اشاره کرد. برای تمرین‌های انجام‌شده در فیلم ورزش بارداری ماه هشتم، نهم و هفتم فیت شین می‌توان از یک جفت دمبل، کش مینی لوپ، کش پاور باند و توپ جیم بال استفاده کرد.

دسته‌بندی فیلم ورزش های دوران بارداری سه ماه سوم

ورزش بارداری ماه نهم، هشتم و هفتم در فیت شین به سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تقسیم می‌شود. این تقسیم‌بندی باتوجه‌به میزان فعالیت مادر قبل و حین بارداری انجام شده است. از شباهت‌های هر سه سطح ورزش سه ماه سوم بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

– در هر سه سطح روی عضلات کف لگن، پایین تنه، کمر، شکم و بالاتنه کار می‌شود.
– هر سه سطح قابل اجرا در منزل است.
– هر سه سطح توسط یک مربی انجام می‌شود.
– هر سه سطح با پشتیبانی ارائه می‌شود.

اگر تا قبل از سه ماهه سوم، ورزش های دوران بارداری انجام می‌دادید به مربی خود اعلام کنید.

تفاوت پکیج اقتصادی ورزش سه ماه سوم بارداری با سایر محصولات

در سه ماه سوم بارداری بدن مادر و زندگی او با تغییرات شدیدی روبه‌رو می‌شود. پکیج اقتصادی ورزش سه ماهه سوم بارداری به مادران کمک می‌کند تا مطابق با شرایط روحی و وضعیت جسمی خود، ورزش‌ها را انجام دهند و مداومت خود را در این زمینه رها نکنند. این ویژگی در پکیج اقتصادی ورزش در سه ماه اول بارداری و سه ماه دوم بارداری نیز لحاظ شده است.

اهمیت و تاثیر انجام ورزش دوران بارداری سه ماه سوم با پشتیبانی

بدن مادر در سه ماه سوم بارداری دچار تغییرات شدیدی می‌شود. علاوه‌بر این، به‌طور متوسط هر هفته حدود نیم کیلو به وزن مادر افزوده خواهد شد. بدن به دلیل احتباس آب دچار پف‌کردگی می‌شود. علاوه‌بر این، افزایش وزن و بزرگ شدن شکم باعث خسته شدن مادر با سرعت بیشتری خواهد شد. در حدی که گاهی برای راه رفتن هم به نفس نفس می‌افتد. برای جلوگیری از این مشکل، تقویت عضلات زیر بسیار اهمیت پیدا می‌کند:

• بهبود ثبات و پایداری بدن
• تقویت عضلات کف لگن
• تقویت عضلات راست شکمی
• تقویت عضلات عمقی شکم
• تقویت عضلات بخش بالای پشت (upper back)
• تقویت عضلات پایین تنه
• تقویت عضلات بالا تنه

انجام منظم ورزش سه ماه آخر بارداری به مادران کمک می کند تا بدن بعد از زایمان  سریع‌تر ریکاوری شود. همچنین بدن از نظر عملکرد و ظاهر با سرعت بیشتری به حالت قبل از بارداری برسد.