ورزش در بارداری
ورزش دوران بارداری به زایمان راحت و بهبود سریع‌تر سلامت جسمی مادر بسیار کمک می‌کند. ورزش های حاملگی باید متناسب با وضعیت مادر طراحی شده باشد. در این‌صورت ورزش به سلامت مادر نه تنها آسیبی وارد نمی‌کند؛ بلکه مزایای متعددی نیز حین بارداری و حتی بعد از آن برای مادر به‌همراه خواهد آورد.
اهداف دوره‌های ورزش بارداری فیت شین
ورزش بارداری فیت‌شین برای سه دوره از حاملگی در نظر گرفته شده است. در هر دوره، شدت و نوع تمرینات متفاوت خواهد بود تا بدن به‌طور‌کامل آماده تغییرات پیش‌رو باشد. برای مثال، ورزش در سه ماهه اول بارداری برای تقویت عضلات کف لگن انجام می‌شود و ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم نیز با تغییر در نوع تمرینات، به تقویت عضلات عمقی شکم، کف لگن و عضلات پشت کمر می‌پردازد. هدف از تمرین با دوره‌های فیت‌شین، تجربه حفظ سلامت بدن در بارداری و سایر مواردی است که در ادامه بررسی کرده‌ایم:
- انجام ورزشهای بارداری در سه ماهه اول: بهبود خلق‌و‌خو، نوسانات خلقی و رفع خستگی
- ورزش های بارداری سه ماهه دوم: تقویت عضلات لگن، عضلات راست شکمی، عضلات بالا تنه و پایین تنه، تقویت عضلات عمقی شکم و تقویت عضلات بالایی کمر
- هدف ورزش حاملگی در سه ماهه سوم: ادامه تمرکز بر تقویت عضلات لگن، عضلات کمر برای در آغوش گرفتن و شیر دادن نوزاد، عضلات بالا‌تنه و پایین تنه
توجه داشته باشید، اگر جزو افرادی هستید که حاملگی پرخطر را تجربه می‌کنید، باید تا حد امکان فعالیت بدنی خود را به حداقل رسانده و با پزشک خود به‌طور مداوم در ارتباط باشید.
مزایای ورزش در بارداری و ماه‌های مختلف آن
هدف بسیاری از افراد برای انجام ورزش در بارداری برای کاهش وزن یا زایمان طبیعی راحت است. با‌این‌حال، ورزش اصولی و دقیق در این دوران مزایای دیگری نیز دارد. از این مزایا می‌توان به رفع یبوست، بالا بردن سطح انرژی و کمک به خلق‌و‌خو اشاره کرد. علاوه‌بر این، موارد زیر نیز از مزایای ورزش در بارداری محسوب می‌شوند:
- جلوگیری از ابتلا به دیابت بارداری
- جلوگیری از افزایش وزن بی‌رویه در دوران حاملگی
- زایمان راحت
- حفظ انرژی و روحیه بالا در سه دوره بارداری
- حفظ تناسب اندام حتی پس از زایمان
شما می‌توانید با انجام ورزش در سه ماه اول بارداری تا سه ماهه سوم بارداری، به مادر پر‌انرژی‌تر و شاداب‌تری تبدیل شوید.
دوره‌های ورزش های بارداری مطابق با آمادگی جسمانی
ورزش بارداری فیت‌شین شامل سه دوره مبتدی، متوسط و پیشرفته است. برخی از پکیج‌ها نیز مربوط به کلیه سطوح بوده و برای آن دسته افرادی مناسب خواهد بود که با آماده بدنی مناسب، قصد خریدی اقتصادی را دارند. به‌طور‌کل تفاوت‌های سه سطح ورزش های دوران بارداری در فیت‌شین را می‌توان به‌صورت زیر بررسی کرد:
- دوره مبتدی: حرکات انتخاب شده راحت بوده و برای افرادی که سابقه تمرینی کمی داشته‌اند، مناسب خواهد بود.
- دوره متوسط: تمرین‌ها در این دوره پیشرفته‌تر از سطح مبتدی است. دوره متوسط به افرادی پیشنهاد می‌شود که کمتر از 6 ماه سابقه تمرینی داشته‌اند.
- دوره پیشرفته: تمرینات ترکیبی و نسبتاً دشوار در این دوره مناسب بانوانی است که قبل از بارداری نیز فعالیت داشته‌اند و سابقه تمرینی آن‌ها بیشتر از 6 ماه است.
در کلیه این سطوح، ورزش حاملگی سه ماهه اول تا ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم قرار گرفته است. این ورزش‌ها شامل ورزش با توپ و ورزش با دمبل می‌شود.
علاوه‌بر این، به پیشنهاد مربی، کاربرد باید ساعتی را نیز به ورزشهای هوازی مانند پیاده‌روی بپردازد. ارتباط مستقیم با مربی دوره و بررسی میزان پیشرفت شما در فیت‌شین باعث می‌شود تا در‌صورت تداوم نشان دادن در انجام ورزش‌ها به‌طور حتم به نتیجه دلخواه خود برسید.
ابزار لازم برای ورزش با دوره‌های مبتدی تا پیشرفته فیت شین
در هر یک از پکیج‌های فیت‌شین ممکن است ورزش های دوران بارداری با دمبل، کش مینی لوپ و كش پاور لوپ همراه باشد. علاوه‌بر این استفاده از مت ورزشی استاندارد به جلوگیری از آسیب کمر نیز کمک شایانی خواهد کرد. شما می‌توانید با‌توجه‌به آمادگی بدن خود، نظر پزشک و مربی دوره‌ها، وزن دمبل‌ها را تغییر دهید.
