ورزش در سه ماه سوم بارداری باید باتوجه‌به سطح فعالیت مادر قبل و حین حاملگی انجام شود. برای مثال، ورزش سه ماه سوم بارداری در سطح متوسط برای مادرانی مناسب است که قبل از حاملگی، بیش از ۶ ماه سابقه فعالیت ورزشی داشته‌اند. اگر شما نیز جزو این دسته از مادران هستید، حتما تمرینات خود را در ماه آخر بارداری نیز ادامه دهید. به‌طور‌کلی ورزش های بارداری به تجربه زایمانی آسان و ریکاوری سریع بدن کمک می‌کند. شما می‌توانید درصورت داشتن سوال درخصوص پکیج‌های فیت‌شین، با کارشناسان این مجموعه در تماس باشید.

عضلات هدف در پکیج ورزش دوران بارداری سه ماه سوم سطح متوسط

پکیج ورزش دوران بارداری سه ماه سوم مانند ورزش دوران بارداری سه ماه دوم با هدف تقویت عضلات درگیر، مانند عضلات عمقی شکم، بالاتنه، پایین‌تنه، کمر، کتف و شانه طراحی شده است. مزایای تقویت این عضلات در ادامه بررسی می‌شود:

• کف لگن: جلوگیری از افتادگی رحم و مثانه پس از زایمان و ریکاوری سریع بدن
• عضلات راست شکمی: ریکاوری سریع شکم پس از زایمان و جلوگیری از عارضه دیاستاز رکتی
• عضلات عمقی شکم: جلوگیری از آسیب به مهر‌ه‌های کمر و بروز کمردرد ناشی از جلوآمدن شکم و بهم خوردن تعادل
• عضلات بخش بالایی پشت: جلوگیری از قوز کمر با افزایش حجم سینه‌ها در دوران شیردهی
• عضلات پایین و بالا تنه: جلوگیری از زانو درد و کمردرد ناشی از وزن بالای در بارداری و در آغوش گرفتن نوزاد پس از زایمان

به دلیل عرضه این پکیج در سطح سختی متوسط، مخاطبان آن مادرانی هستند که محدودیت انجام فعالیت ورزشی در دوران بارداری نداشته باشند. همچنین، اگر قبل از بارداری و حین آن، به‌صورت مستمر (تا ۶ ماه) سابقه فعالیت ورزشی داشتید، این پکیج مناسب شما خواهد بود.

لیست تمرینات انجام‌شده در پکیج ورزش سه ماه سوم حاملگی سطح متوسط فیت شین

تمرین‌های طراحی شده برای پکیج ورزش سه ماه سوم بارداری فیت شین، شامل ورزش‌های ترکیبی با تعداد ست مشخص است. سطح متوسط در ورزش های دوران بارداری سه ماه اول تا سوم برای افرادی مناسب خواهد بود که سابقه تمرینی داشته باشند. این تمرین‌ها به شرح زیر خواهد بود:

• اسکوات به همراه نشر از مقابل
• زیر بغل بعلاوه کیک بک (پشت بازو)
• فیس پول تناوبی با کش
• سرشانه با کش
• سگ پرنده ایستاده
• قدم‌رو نشسته روی توپ
• لانج بک با کش
• حرکت clamshell
• پرس سوئد نشسته روی توپ
• تمرین شکم روی توپ
• مارچ نشسته روی توپ

علاوه‌بر این، تمریناتی نیز برای تقویت لگن و عضلات کتف، مانند اسکوات و پرس سرشانه دمبل، ساید لانج و نشر از جانب، حرکت پشت با کش، زیر بغل دمبل و حرکت هیپ تراست نیز در این پکیج قرار داده شده است. توجه داشته باشید که تعداد ست و نحوه انجام هر یک از تمرین‌ها باید مطابق با آموزه‌های مربی باشد.

نحوه انجام تمرینات با پکیج ورزش‌های سه ماهه سوم بارداری سطح متوسط

انجام تمرین‌های ورزشی در پکیج دوران بارداری سه ماه سوم سطح متوسط به وسایل متعددی نیاز ندارد. شما می‌توانید با خرید یک جفت دمبل، توپ جیم بال، کش مینی لوپ و کش پاور باند، کلیه تمرین‌های این پکیج را در خانه انجام دهید.

سوالات متداول:

1- دوره ورزش دوران بارداری سه ماه سوم سطح متوسط مناسب چه كسانی است؟

این دوره مناسب خانم‌های باردار كه ممنوعیت ورزشی ندارند و در سلامت كامل هستند. همچنین فعالیت بدنی مستمر تا ۶ ماه را قبل و حین بارداری داشته باشند.

2- ماهیت تمرین‌های پکیج دوران بارداری سه ماه سوم سطح متوسط چیست؟

این دوره شامل يک ويديو توضيحات و سه ویدئو نیم ساعته است كه به نام‌های A ،B و C نام‌گذاری شده‌اند. سونیا قاسمی توصیه می‌كند كه حداقل سه روز در هفته تمرینات ورزشی را انجام دهید. به‌عنوان مثال شنبه با ویدیوی A، دوشنبه با ویدیوی B و چهارشنبه با ویدیوی C تمرین كنید. روزهای یكشنبه، سه‌شنبه و پنجشنبه را به پیاده‌روی بروید و جمعه استراحت كامل كنید.

3- نحوه ارتباط با مربی ورزش در پکیج دوران بارداری سه ماه سوم سطح متوسط چگونه است؟

امکان ارتباط و دریافت پشتیبانی از مربی در این پکیج وجود دارد. در‌صورتی‌كه سوال یا ابهامی دارید، از طریق واتساپ می‌توانید با سونیا قاسمی در ارتباط باشید و سوالاتتان را مطرح كنید.