بسیاری از بانوان ورزشکار، در طول دوران بارداری نیز ورزش‌های مخصوص برای تقویت عضلات خود را رها نمی‌کنند. برای این دسته از افراد، سطح پیشرفته پکیج‌های ورزش در سه ماه دوم بارداری، اول و حتی ماه‌های آخر حاملگی نیز مناسب خواهد بود. از آن‌جایی که در سه ماه سوم بارداری وزن مادر به‌صورت هفتگی افزایش می‌یابد، نباید ورزش و تمرین‌های مخصوص در این دوره رها شود. این تمرین‌ها به ثبات بدن کمک کرده و ریکاوری بعد از زایمان را سرعت می‌بخشد. البته سطح پیشرفته پکیج ورزش‌های دوران بارداری فیت‌شین برای مادرانی مناسب است که علاوه‌بر سلامت جسمانی، سابقه فعالیت ورزشی نیز داشته باشند.

مزایای تمرین با پکیج ورزش های سه ماه سوم بارداری سطح پیشرفته

به‌طور‌کلی انجام تمرین‌های ورزشی در دوران بارداری باعث بهبود وضعیت مادر در این دوران و بعد از آن می‌شود. برای مثال، ورزش در سه ماه اول بارداری تغییرات خلقی و وضعیت جسمانی مادر را ثبات می‌بخشد و ورزش در سه ماه سوم بارداری، جلوی آسیب به کمر، زانو و بخش‌های دیگر را خواهد گرفت و ریکاوری بعد از زایمان را سرعت می‌بخشد. از سایر مزیت‌های ورزش در سه ماه آخر بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• كاهش دردهای دوران بارداری (به‌خصوص در هفته‌های آخر)
• حفظ و افزایش قدرت عضلات بدن به‌ویژه عضلات پاسچرال
• تقویت عضلات ناحیه core (شكم، كمر و كف لگن) و پیشگیری از افتادگی رحم و مثانه بعد از زایمان
• آمادگی بدن برای زایمان
• ریكاوری سریع‌تر بعد از زایمان
• حفظ تناسب اندام در دوران بارداری
• برگشت سریع‌تر به اندام قبل از بارداری
• پیشگیری دردهای ناشی از آغوش گرفتن‌های طولانی بعد از زایمان

با وجود مزایای متعددی که برای ورزش در دوران بارداری تعریف شده است، برخی از خانم‌ها محدودیت در فعالیت بدنی دارند. به همین دلیل، قبل از انجام ورزش حتما با پزشک خود مشورت کنید.

لیست تمرین‌های پکیج ورزش سه ماه سوم بارداری سطح پیشرفته

پکیج سه ماه سوم بارداری در سطح پیشرفته مخصوص مادرانی است که بیش از ۱۲ ماه سابقه فعالیت ورزشی قبل یا حین حاملگی داشته‌اند. این ورزش‌ها با سختی و پیچیدگی بیشتری نسبت به سایر دوره‌ها طراحی شده است. با‌این‌حال، انتخاب مناسبی برای فعالیت مادران باردار در این دوره محسوب می‌شود. از تمرین‌هایی که می‌توان در این پکیج از فیت‌شین انتظار داشت، شامل موارد زیر است:

• اسکوات به‌علاوه لت با کش
• لانج به‌علاوه زیر بغل دمبل
• فلای
• سگ پرنده ایستاده
• جلوبازو دمبل
• پشت بازو دمبل
• سومو اسکوات به‌علاوه ساق

برای انجام تمرینات در پکیج ورزش های دوران بارداری، فقط نیاز به یک مت ورزشی، یک جفت دمبل، جیم بال، کش مینی لوپ و پاور باند نیاز خواهید داشت. پیشنهاد می‌شود همراه با انجام تمرینات این پکیج، پیاده‌روی را نیز فراموش نکنید.

سوالات متداول:

1- ویدئو‌های پکیج ورزش سه ماه سوم بارداری سطح پیشرفته چگونه است؟

ویدئو‌های این پکیج در سه نام‌گذاری A، B و C ارائه شده‌اند. پیشنهاد می‌شود هر یک از این ویدئو‌ها یک روز درمیان انجام شود. سپس در روز‌های میانی، به پیاده‌روی بپردازید و یک روز را نیز به استراحت کامل بگذرانید.

2- تفاوت پکیج اقتصادی با پکیج سطح پیشرفته ورزش سه ماه سوم بارداری چیست؟

پکیج اقتصادی برای مادرانی پیشنهاد می‌شود که عوارض بارداری، مانند بی‌خوابی، خستگی و بی‌حالی توان انجام فعالیت را از آن‌ها گرفته است. در پکیج اقتصادی تمرین‌های راحتی انجام می‌شود تا مادر با انجام آن‌ها قدرت خود را بازیابد. ولی اگر از نظر فیزیکی محدودیتی ندارید، باتوجه‌به سطح خود، یکی از پکیج‌های ساده، متوسط یا پیشرفته را انتخاب کنید.

3- برای انجام تمرین‌های پکیج سه ماه سوم بارداری سطح پیشرفته چه وسایلی لازم داریم؟

یك جفت دمبل با وزنی متناسب توان، كش مینی لوپ، كش پاورلوپ، توپ جیم بال و یک مت ورزشی یا زیر‌انداز مناسب، وسایلی هستند كه شما برای انجام تمرینات نیاز دارید.