ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم

ورزش دوران بارداری سه ماهه دوم به‌دلیل بهبود سطح انرژی مادر و برطرف شدن تهوع و بی‌حالی سه ماهه اول تنوع بیشتری دارند. این ورزش‌ها نیز به تناسب میزان فعالیت مادران در قبل از بارداری طراحی شده است. هدف اصلی از ورزش دوران بارداری سه ماهه دوم، تقویت عضلات لگن، بهبود ثبات و پایداری بدن، تقویت عضلات راست شکمی و عمقی شکم به همراه عضلات پایین تنه و بالا تنه خواهد بود. کلیه ورزش های بارداری ماه پنجم تا ششم که در پکیج‌های فیت شین طراحی شده‌اند، تمرکز کامل بر تقویت این عضلات داشته تا بدن مادر آماده تغییرات بیشتر در سه ماهه سوم شود.

نوع تمرینات ورزش دوران بارداری سه ماهه دوم برای آمادگی بدن

در سه ماهه دوم بارداری،‌ تغییرات فیزیکی بسیار مشهود خواهد بود. شکم مادر به‌دلیل افزایش وزن و شکل‌گیری نوزاد در رحم، بزرگ می‌شود. همین تغییر ممکن است موجب بهم خوردن تعادل و مرکز ثقل بدن شود. از‌این‌رو، در ۶ ماه آخر بارداری، ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم و سه ماهه دوم به‌گونه‌ای طراحی شده‌اند تا کنترل راحت تعادل بدن توسط مادر امکان‌پذیر بوده و احتمال پیچ‌خوردگی مفاصل برطرف شود.
کلیه تمرینات فیت شین، با‌توجه‌به سطح فعالیت ورزشی مادر و وضعیت جسمانی او، در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته طراحی شده‌اند. این تمرینات با‌توجه‌به قدرت بدنی مادر و آمادگی جسمانی وی با دمبل، کش لوپ و توپ ورزشی انجام می‌شود.

تاثیرات ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم
به‌طور‌کلی، هدف از انجام ورزش های دوران بارداری تقویت عضلات و حفظ فرم استاندارد بدن با وجود تغییرات شدیدی است که دوران حاملگی به‌همراه خواهد داشت. با انجام ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم در فیت شین، عضلات کف لگن تقویت می‌شوند. با تقویت این عضلات پس از زایمان احتمال افتادگی مثانه کم خواهد شد.
علاوه‌بر این، عضلات بالا تنه و پایین تنه نیز تقویت می‌شوند تا با افزایش حجم رحم و ابعاد شکم، فرم بدن از حالت استاندارد و سالم خود خارج نشود. همچنین، با تمرکز بر تقویت عضلات کمر، جلوی تمایل شانه‌ها به جلو یا همان قوز از بین می‌رود.

محتوای ورزش دوران بارداری سه ماهه دوم در سه سطح مبتدی تا پیشرفته

تمرینات سه ماهه دوم فیت شین، شامل ورزش های بارداری ماه چهارم، ورزش بارداری ماه پنجم و ورزش های بارداری ماه ششم می‌شود. تمرین‌های ورزشی سه ماهه دوم بارداری در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته با یک هدف طراحی شده‌اند. هر سه سطح در منزل قابل اجرا بوده و امکان پشتیبانی و ارتباط با مربی وجود دارد. تفاوت سطح‌های عرضه‌شده برای پکیج‌های ورزش در سه ماه اول بارداری تا سه ماه سوم مشابه با یکدیگر بوده است. برای مثال، مادر در هر دوره از بارداری می‌تواند با‌توجه‌به میزان فعالیت ورزشی خود، از بین سه سطح مبتدی تا پیشرفته را انتخاب کند.
اگر با مفاهیم و نوع تکنیک‌های ورزشی آشنا هستید یا به‌طور‌کلی قبل از بارداری بیشتر از 6 ماه فعالیت داشته‌اید، به شما سطح متوسط پیشنهاد می‌شود. اگر حتی با مفاهیم ورزشی آشنا نیستید و تکنیک انجام هیچ یک را نمی‌دانید، سطح مبتدی انتخاب بهتری برای شما خواهد بود.