ورزش های دوران بارداری سه ماه اول

ورزش در سه ماه اول بارداری به بهبود تغییرات خلقی مادر کمک می‌کند. علاوه‌بر این، برخی از مشکلاتی که با شروع بارداری، مانند افزایش حجم خون، ترشح هورمون ریلاکسین، نوسانات خلق‌و‌خو، خستگی مفرط و تهوع ایجاد می‌شود نیز با ورزش بهبود می‌یابد.

تمرین‌های مخصوص سه ماه اول در پکیج دوره‌های فیت شین

ورزش سه ماه اول بارداری به‌منظور آماده‌سازی عضلات بدن برای سه ماهه دوم انجام می‌شود. تمرکز اصلی ورزش در بارداری سه ماهه اول تقویت موارد زیر است:

ثبات و پایداری بدن
تقویت عضلات کف لگن
تقویت عضلات راست شکمی
تقویت عضلات عمقی شکم
تقویت عضلات بخش بالای پشت (upper back)
تقویت عضلات پایین تنه و بالا تنه

در ماه‌های ابتدایی دوران بارداری باید به‌خوبی بر تقویت عضلات کف لگن تمرکز کرد تا با سنگین‌تر شدن رحم و زایمان طبیعی، پدیده پرولاپس یا افتادگی عضلات کف لگن رخ ندهد. در تمرینات سه ماه اول فیت‌شین، ورزش‌های مخصوصی برای این منظور در نظر گرفته شده است.

مدت زمان تمرینات در سه ماهه اول بارداری چقدر است؟

تمرینات از نظر شدت و مدت زمان باید متناسب با سطح آمادگی جسمانی مادر باشد. به‌طور‌کلی حداقل 150 دقیقه تمرین هوازی با شدت، و حداقل 3 روز در هفته تمرینات مقاومتی توصیه می‌شود. این حداقل میزان برای حفظ سلامتی است. با‌این‌وجود اگر تا قبل از بارداری ورزش نکرده‌اید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید. با انجام مستمر ورزش های دوران بارداری سه ماه دوم و سه ماهه اول می‌توانید علاوه‌بر تناسب اندام، ثبات و پایداری بدن را نیز بهبود ببخشید تا با سنگین‌تر شدن وزن و تغییر مرکز ثقل، مشکلی در حفظ تعادل پیش نیاید.

سطوح مختلف دور‌ه‌های تمرینی در سه ماه اول

ورزش های دوران بارداری سه ماه اول فیت‌شین در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته تقسیم می‌شود. این دوره‌ها متناسب با سطح آمادگی جسمانی و سابقه تمرینی مادر قبل از بارداری طراحی شده است. شما باید با‌توجه‌به آمادگی بدنی خود، یکی از دوره‌ها را انتخاب کرده و با نظر مربی در دوره‌های بعدی بارداری، ورزش های دوران بارداری سه ماهه سوم و سه ماهه دوم را نیز انتخاب کنید. در‌صورتی‌که محدودیتی برای فعالیت دارید، حتما با پزشک خود در میان بگذارید.